The Science of Sustenance Μια βαθιά κατάδυση στη βιταμίνη

Δίαιτα είναι μακριά η μέθοδος με την οποία οι ζωντανοί οργανισμοί λαμβάνουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε για σκοπήσετε να επιβιώσουν. Εκείνα τα βιταμίνες είναι μακριά προαπαιτούμενα για την επέκταση, την επέκταση και τη διαμονή της καλής υγείας.

Υπάρχουν έξι κυρίως βιταμίνες που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την ανθρώπινη ευεξία: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό. Οι υδατάνθρακες προμηθεύουν δύναμη, οι πρωτεΐνες δομούν και επιδιορθώνουν τους ιστούς, τα λίπος προμηθεύουν δύναμη και βοηθούν θυμίζει απορρόφηση βιταμινών, οι θρεπτικά συστατικά βοηθούν το πλαίσιο σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι, τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών και το νερό είναι κρίσιμο για τη τρόποι ζωής.

Το ποσό κάθε θρεπτικού συστατικού που είναι απαραίτητο να ένα άτομο θα εξαρτηθεί από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική του ευεξία. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μακριά αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να στις σωστές ποσά.

Η βιταμίνη είναι μακριά σημαντική για τη γενική ευεξία και υγεία. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση μιας ποικιλίας χρόνιων ασθενειών, ισοδύναμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.

Εάν ανησυχείτε για τη διατροφική σας στάση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην.

Εμπειρίες

Θέμα ύλης	Φράσεις-κλειδιά LSI
Θρέψη	βιταμίνη, επιστήμη, τροφή, ευεξία
Η Σημασία της Διατροφής	σημασία, ευεξία, βιταμίνη
Διάφοροι τύποι διατροφής	μορφές, βιταμίνες, βιταμίνη
Πώς σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής	υγιεινή, βιταμίνη, βιταμίνη
Δίαιτα για Ειδικές Πιθανότητες Υγείας	καταστάσεις, ευεξία, βιταμίνη

II. Η Σημασία της Διατροφής

Η βιταμίνη είναι μακριά απαραίτητη για την καλή ευεξία. Προμήθειες στο πλαίσιο τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για σκοπήσετε να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι, μαζί με υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Εκείνα τα βιταμίνες χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς, ισοδύναμο με η προσφορά ενέργειας, η συσσώρευση και η επίλυση των ιστών και η προσαρμογή των σωματικών λειτουργιών.

Όταν ένα άτομο απέτυχε λαμβάνει κάπως βιταμίνες, πρόκειται να σκοπήσετε να αναπτύξει διατροφική ανεπάρκεια. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, έλλειψη ικανότητας και εξασθενημένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού. Οδήγησε σοβαρές περιστάσεις, οι διατροφικές ελλείψεις πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά ακόμη και θανατηφόρες.

Και πάλι, η διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση διαφόρων προβλημάτων υγείας, ισοδύναμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής υποστηρίζει επιπλέον στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας.

Τα παρακάτω είναι μακριά ένα από τα ζωτικά κυρίως βιταμίνες που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία:

• Υδατάνθρακες
• Πρωτεΐνες
• Λίπος
• Θρεπτικά συστατικά
• Ορυκτά

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση τη σημασία της διατροφής, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστότοποι:

III. Διάφοροι τύποι διατροφής

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μορφές διατροφής, καθένα μέσω τα οποία επικεντρώνεται οδήγησε μια ρητή παράγοντας της διατροφής. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφής περιέχουν:

• Καταμέτρηση θερμίδων: Αυτός ο μορφή διατροφής εστιάζει θυμίζει διατήρηση καταμέτρησης του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Αδιάκοπα συνηθίζω για την έλλειψη βάρους ή τη διαμονή από 1 μαλακού βάρους.
• Σε απάντηση σε τα μακροθρεπτικά στοιχεία: Αυτό το είδος διατροφής επικεντρώνεται στα 3 μακροθρεπτικά στοιχεία: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Αδιάκοπα συνηθίζω για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης ή την επέκταση μυϊκής μάζας.
• Σε απάντηση σε μικροθρεπτικά στοιχεία: Αυτό το είδος διατροφής εστιάζει στις θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο για καλή ευεξία. Αδιάκοπα συνηθίζω για την καταπολέμηση ή τη φάρμακο ελλείψεων οδήγησε βιταμίνες.
• Λειτουργική βιταμίνη: Αυτό το είδος διατροφής εστιάζει στη οδήγηση τροφής για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της ευεξίας. Αδιάκοπα συνηθίζω για τη φάρμακο χρόνιων ασθενειών ή καταστάσεων ισοδύναμο με οι καρδιακές ασθένειες, ο διαβήτης και ο οι περισσότεροι καρκίνοι.

Κάθε περίπου διατροφής έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για σκοπήσετε να καθορίσετε ποιος μορφή διατροφής είναι μακριά σωστό είδος στον/στην.

IV. Πώς σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μακριά αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για σκοπήσετε να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής περιέχει επιπλέον πολυάριθμα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Οι παρακάτω υποδείξεις είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, ισοδύναμο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Περιορίστε τα συστατικά σάκχαρα.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση το πώς σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

V. Δίαιτα για Ειδικές Πιθανότητες Υγείας

Η βιταμίνη ερμηνεύει σημαντικό ρόλο στη διαμονή της συνολικής υγείας και ευεξίας. Από την άλλη πλευρά, όταν έχετε μια ρητή στάση υγείας, οι διατροφικές σας επιθυμίες πρόκειται να σκοπήσετε να αλλάξουν. Ως παράδειγμα, τα άνθρωποι με διαβήτη θα πρέπει σκοπήσετε να προσέχουν την κατανάλωση υδατανθράκων, ενώ τα άνθρωποι με νεφρική νόσο θα πρέπει σκοπήσετε να περιορίσουν την κατανάλωση πρωτεΐνης.

Εάν έχετε μια ρητή πάθηση υγείας, είναι πολύ σημαντικό συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα ρουτίνα διατροφής προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις επιθυμίες σας. Αυτό το σχέδιο μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και σκοπήσετε να διατηρήσετε τη γενική σας ευεξία.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα θεμάτων που σχετίζονται με τη βιταμίνη και είναι ιδιαίτερα για ορισμένες ασθένειες υγείας:

• Δίαιτα και διαβήτης
• Δίαιτα και καρδιακές ασθένειες
• Δίαιτα και οι περισσότεροι καρκίνοι
• Δίαιτα και νεφρική νόσο
• Δίαιτα και προβλήματα βάρους

Ακολουθώντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι προσαρμοσμένη στη ρητή στάση υγείας σας, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

VI. Δίαιτα κατά την έγκυος και τον θηλασμό

Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι διατροφικές επιθυμίες μιας γυναίκας αυξάνονται αισθητά για σκοπήσετε να υποστηρίξουν την επέκταση και την επέκταση του μωρού της. Μπορεί να είναι κρίσιμο για τις έγκυες κυρίες σκοπήσετε να τρώνε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που περιέχει διάφοροι κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά, LDL χοληστερόλη και νάτριο.

Οι κυρίες που θηλάζουν θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να τρώνε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για σκοπήσετε να παράγουν αρκετό γάλα για τα βρέφη τους. Οι διατροφικές αναγκαιότητες για τις κυρίες που θηλάζουν είναι μακριά παρόμοιες με αυτές για τις εγκύους, ωστόσο πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να καταναλώνουν περισσότερες ενέργεια και υγρά.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη διασφάλιση της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού:

• Τρώτε ένας αριθμός από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, ισοδύναμο με ψάρι, κότα και φασόλια.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών, χοληστερόλης και νατρίου.
• Πίνετε πολυάριθμα υγρά, συγκεκριμένα νερό.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις στην περίπτωση τις διατροφικές σας επιθυμίες σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.

VII. Δίαιτα για νέους και εφήβους

Οι νέοι και τα παιδιά θα έπρεπε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών για σκοπήσετε να αναπτυχθούν και σκοπήσετε να αναπτυχθούν όπως θα έπρεπε να είναι. Οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν καθώς μεγαλώνουν, στη συνέχεια είναι πολύ σημαντικό θυμηθείτε να λαμβάνουν τις σωστές τροφές.

Ένα από τα ζωτικά πιο αισθητά βιταμίνες για νέους και εφήβους περιέχουν:

• Υδατάνθρακες
• Πρωτεΐνη
• Λίπος
• Θρεπτικά συστατικά
• Ορυκτά

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά. Η πρωτεΐνη είναι μακριά απαραίτητη για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Τοποθετημένος οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα φασόλια. Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για τον οργανισμό, ωστόσο θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνονται μέτρια. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα ισοδύναμο με το βούτυρο, το λάδι και οι ξηροί καρποί. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Οι νέοι και τα παιδιά θα πρέπει σκοπήσετε να τρώνε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων για σκοπήσετε να λάβουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να περιορίσουν την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και ανθυγιεινών λιπαρών.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη βιταμίνη των νέων και των εφήβων με διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Φτιάξτε τρόφιμα και σνακ στο χώρος όσο πιο τακτικά ήταν.
• Σερβίρετε λαχανικά και φρούτα με κάθε γεύμα.
• Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και τα ανθυγιεινά λίπος.
• Ενθαρρύνετε οι νέοι σκοπήσετε να δοκιμάσουν νέες τροφές.
• Κάντε την ώρα του φαγητού μια διασκεδαστική και ευχάριστη απολαμβάνω.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε το παιδί ή τον έφηβό σας σκοπήσετε να μεγαλώσει υγιές και δυνατό.

VIII. Υγιεινό Σνακ

Τα υγιεινά σνακ είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, σκοπήσετε να βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας και σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι μερικά από τα γευμάτων. Έναν αριθμό από υγιεινά σνακ περιέχουν:

• Καρπός
• Χόρτα
• Κρακεράκια ολικής αλέσεως
• Γιαούρτι
• Καρύδια
• Σπόροι
• Σκληρά βραστά αυγά
• Πλιγούρι βρώμης
• Ποπ κορν

Όταν επιλέγετε σνακ, είναι πολύ σημαντικό κάνετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να είναι ταυτόχρονα με θρεπτικές και ικανοποιητικές. Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα και επεξεργασμένα σνακ, καθώς εκείνα είναι σε θέση να σκοπήσετε να συμβάλουν θυμίζει οικοδόμηση βάρους και οδήγησε άλλα καταστροφές υγείας.

Όταν τρώτε σνακ, επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να δίνετε ακούω στο διάσταση της μερίδας. Ένα υγιεινό σνακ θα πρέπει σκοπήσετε να έχει η κλίμακα της γροθιάς σας.

Η πρόσληψη υγιεινών σνακ πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, σκοπήσετε να βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας και σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι μερικά από τα γευμάτων. Κάνοντας υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, μπορείτε σκοπήσετε να απολαύσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

IX. Υγιεινό Σνακ

Τα υγιεινά σνακ είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, σκοπήσετε να βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας και σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι μερικά από τα γευμάτων. Έναν αριθμό από υγιεινά σνακ περιέχουν:

• Καρπός
• Χόρτα
• Κράκερ ολικής αλέσεως ή ψωμί
• Γιαούρτι
• Τυρί με χαμηλά λιπαρά
• Καρύδια
• Σπόροι
• Ποπ κορν αεριζόμενοι
• Μίγμα μονοπατιού

Όταν επιλέγετε σνακ, είναι πολύ σημαντικό κάνετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να είναι ταυτόχρονα με θρεπτικές και ικανοποιητικές. Κρατηθείτε μακριά από τα σνακ με ζάχαρη και τα επεξεργασμένα γεύματα, τα οποία πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε οικοδόμηση βάρους και άλλα καταστροφές υγείας.

Τα υγιεινά σνακ είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να παραμείνετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση με τους στόχους υγιεινής διατροφής σας. Κάνοντας έξυπνες εναλλακτικές λύσεις, μπορείτε σκοπήσετε να απολαύσετε νόστιμα και θρεπτικά σνακ που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να πετύχετε τους στόχους υγείας σας.

Ερώτημα 1: Ποια είναι μακριά τα περισσότερα από λίγα μορφές θρεπτικών συστατικών;

Λύση 1: Υπάρχουν έξι κύριοι μορφές θρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό. Κάθε περίπου θρεπτικών συστατικών ερμηνεύει άλλο ρόλο στο πλαίσιο.

Ερώτημα 2: Κατανάλωση ποσό από κάθε θρεπτικό πτυχή θα πρέπει σκοπήσετε να καταβροχθίζω σε καθημερινή βάση;

Λύση 2: Το ποσό κάθε θρεπτικού συστατικού που θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς προμηθεύουν συμβουλές σχετικά με την ημερήσια κατανάλωση θρεπτικών συστατικών.

Ερώτημα 3: Ποιες είναι μακριά μερικές κοινές διατροφικές ελλείψεις;

Λύση 3: Ορισμένες κοινές διατροφικές ελλείψεις περιέχουν αναιμία μέσω απώλεια σιδήρου, ανεπάρκεια βιταμίνης D και ανεπάρκεια ασβεστίου. Αυτές οι ελλείψεις πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, στη συνέχεια είναι πολύ σημαντικό θυμηθείτε να αποκτάτε κάπως μέσω τα βιταμίνες που θέλετε.