7 θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που τονώνουν το πλαίσιο, το σκέψεις και την ψυχή σας

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Βοηθούν το πλαίσιο σας παραδεχτείτε μετατρέψει την τροφή οδήγησε δύναμη, παραδεχτείτε χτίσει οστά και μυϊκός ιστός και παραδεχτείτε καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.

Υπάρχουν 13 βασικές θρεπτικά συστατικά που το πλαίσιο σας απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε παράγει μέσω απλά του. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά χωρίζονται σε 2 ομάδες: τις λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και τις υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά.

Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μακριά οι θρεπτικά συστατικά A, D, E και K. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα του σώματός σας και είναι σε θέση να παραδεχτείτε αποθηκευτούν για μεγάλα χρονικά περίοδοι.

Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μακριά οι θρεπτικά συστατικά C, B1, B2, B3, B6, B9 και B12. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά απέτυχε αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα του σώματός σας και θα πρέπει παραδεχτείτε αναπληρώνονται τακτικά.

Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά, τις σκοποί τους και τις καλύτερες στοιχεία τροφής για κάθε διατροφή.

“7 βιταμίνες και μέταλλα που τονώνουν το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας 1”

Δίαιτα Χρησιμεύει ως Καλύτερες Στοιχεία Τροφίμων Δίαιτα Α Βοηθά στη διατήρηση υγιή πεδίο θέασης, πόροι και δέρμα και ανοσοποιητικό gadget Γλυκοπατάτες, καρότα, σπανάκι, λάχανο Δίαιτα D Απορροφά ασβέστιο και φώσφορο για γερά οστά και δόντι Ψάρια, εμπλουτισμένο γάλα, αυγά, φως ημέρας Δίαιτα Ε Προστατεύει τα κύτταρα μέσω βλάβες Ηλιόσποροι, αμύγδαλα, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο Δίαιτα Κ Πήξη αίματος Πράσινα φυλλώδη χόρτα, μπρόκολο, συκώτι Δίαιτα C Σχηματισμός κολλαγόνου για υγιές πόροι και δέρμα, οστά και αιμοφόρα αγγεία Εσπεριδοειδή, φράουλες, μπρόκολο, πιπεριές Δίαιτα Β1 Αλλαγή υδατανθράκων οδήγησε δύναμη Δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, φασόλια, ξηροί καρποί Δίαιτα Β2 Υποστηρίζει απότιση τιμής σε απελευθέρωση ενέργειας μέσω τα γεύματα Γάλα, γιαούρτι, τυρί, αυγά, φυλλώδη λαχανικά Δίαιτα Β3 Υποστηρίζει στη αλλαγή της τροφής οδήγησε δύναμη Ψάρια, πουλερικά, άπαχα κρέατα, φασόλια, ξηροί καρποί Δίαιτα Β6 Υποστηρίζει στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και νευροδιαβιβαστών Ψάρια, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, μπανάνες Δίαιτα Β9 Υποστηρίζει στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και DNA Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, μπιζέλια, φακές, εμπλουτισμένα δημητριακά Δίαιτα Β12 Υποστηρίζει στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και DNA Ψάρια, κρέας, πουλερικά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, εμπλουτισμένα δημητριακά

Η λήψη φωτογραφιών αρκετών βιταμινών είναι μακριά απαραίτητη για τη γενική ευεξία σας. Η ισορροπημένη δίαιτα είναι μακριά ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε τις θρεπτικά συστατικά που θα θέλατε. Από την άλλη πλευρά, εάν απέτυχε είστε σίγουροι εάν να προμηθευτείτε αρκετές θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας στην περίπτωση τη λήψη φωτογραφιών από 1 πολυβιταμινούχου συμπληρώματος.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε να προμηθευτείτε αρκετές θρεπτικά συστατικά στη δίαιτα σας:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Τρώτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε

“7 βιταμίνες και μέταλλα που τονώνουν το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας 1”

Προαπαιτούμενα Θρεπτικά συστατικά Υγιή επιλογές σώματος, μυαλού και ψυχής Δίαιτα Α Καλή πεδίο θέασης, υγιές πόροι και δέρμα και ανοσοποιητικό gadget Δίαιτα Β1 (θειαμίνη) Κατασκευή ενέργειας, υγιές νευρικό gadget και σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων Δίαιτα Β2 (ριβοφλαβίνη) Κατασκευή ενέργειας, υγιές πόροι και δέρμα και σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων Δίαιτα Β3 (Νιασίνη) Κατασκευή ενέργειας, υγιές πόροι και δέρμα και πεπτικό gadget Δίαιτα Β5 (παντοθενικό οξύ) Κατασκευή ενέργειας, υγιές πόροι και δέρμα και χρησιμεύει ως των επινεφριδίων

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο οδήγησε μικρές ποσά για παραδεχτείτε λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Συμμετέχουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα σωματικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενέργειας, του μεταβολισμού και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Υπάρχουν 13 απαραίτητες θρεπτικά συστατικά που το πλαίσιο απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε παράγει μέσω απλά του. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνονται μέσω τη δίαιτα. Οι διάφορες θρεπτικά συστατικά έχουν διαφορετικές σκοποί και μπορούν να βρεθούν οδήγησε αλλιώς γεύματα.

Η λήψη φωτογραφιών αρκετών βιταμινών είναι μακριά σημαντική για τη διαμονή από 1 συναισθηματικού σώματος και πνεύματος. Οι ανεπάρκειες βιταμινών θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, της αδυναμίας και της εξασθενημένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά, τα πλεονεκτήματα τους και ο τρόπος παραδεχτείτε να προμηθευτείτε αρκετές μέσω αυτές στη δίαιτα σας.

3. Πλεονεκτήματα μέσω θρεπτικά συστατικά

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά απαραίτητες για ένα υγιές πλαίσιο, σκέψεις και ψυχή. Βοηθούν στη προσαρμογή του μεταβολισμού, απότιση τιμής σε κτίριο οστών και δοντιών και προσφέρουν προστασία σε το ανοσοποιητικό gadget. Ορισμένες θρεπτικά συστατικά παίζουν επιπλέον ρόλο στη ιδιοσυγκρασία, οι βαθμοί ενέργειας και τον ύπνο.

Τα παρακάτω είναι μακριά ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα των βιταμινών:

• Κατασκευή ενέργειας
• Ανοσολογική χρησιμεύει ως
• Ευεξία των οστών
• Αλλαγή της διάθεσης
• Υπνος

Είναι πολύ σημαντικό να προμηθευτείτε αρκετή μέσω όλες τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά και μέταλλα στη δίαιτα σας. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί διάφοροι κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα πρέπει παραδεχτείτε προμήθειες τις περισσότερες μέσω τις θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που θα θέλατε. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε λάβουν συμπληρώματα για παραδεχτείτε διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν αρκετές θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών, μιλήστε με το γιατρό σας για παραδεχτείτε θα θέλετε να είναι μακριά καλύτερο για εσάς.

4. Θρεπτικά συστατικά για Ειδικές Σενάρια Υγείας

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για ένα υγιές πλαίσιο, σκέψεις και ψυχή. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες θρεπτικά συστατικά και μέταλλα είναι μακριά συγκεκριμένα σοβαρά για γονείς με ορισμένες ασθένειες υγείας. Ως παράδειγμα, τα λαοί με αναιμία θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε λάβουν συμπληρώματα σιδήρου, ενώ τα λαοί με οστεοπόρωση θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε λάβουν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D.

Εάν έχετε μια ρητή πάθηση υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιες θρεπτικά συστατικά και μέταλλα θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πάρετε. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων που θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς.

Πώς παραδεχτείτε πάρετε αρκετές θρεπτικά συστατικά

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε πάρετε αρκετές θρεπτικά συστατικά είναι μακριά με τη χρήση μιας υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί διάφοροι κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ορισμένες περιστάσεις που θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών. Μιλήστε με το γιατρό σας για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο εάν θα θέλατε συμπλήρωμα βιταμινών.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε να προμηθευτείτε αρκετές θρεπτικά συστατικά μέσω τη δίαιτα σας:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Συμπεριλάβετε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης στη δίαιτα σας.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.

Εάν είστε εγκυμοσύνη, θηλάζετε ή έχετε μια φαρμακευτική αγωγή πάθηση, θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών. Μιλήστε με το γιατρό σας για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο εάν θα θέλατε συμπλήρωμα βιταμινών.

6. Συχνές Ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις στην περίπτωση τις θρεπτικά συστατικά:

• Τι είναι μακριά οι θρεπτικά συστατικά;

• Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των βιταμινών;

• Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι βιταμινών;

• Πώς παίρνω αρκετές θρεπτικά συστατικά;

• Ποιες τροφές είναι μακριά πλούσιες οδήγησε θρεπτικά συστατικά;

• Ποιες θρεπτικά συστατικά είναι μακριά καλές για συγκεκριμένες σενάρια υγείας;

• Ποιες είναι μακριά οι δυσάρεστες παρενέργειες των βιταμινών;

• Πώς παίρνω θρεπτικά συστατικά;

7. Θρεπτικά συστατικά για Ειδικές Σενάρια Υγείας

Οι θρεπτικά συστατικά είναι σε θέση να παραδεχτείτε παίξουν σημαντικό ρόλο στη διαμονή από 1 συναισθηματικού σώματος και πνεύματος. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες θρεπτικά συστατικά μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε είναι μακριά χρήσιμες για τη φάρμακο ή την καταπολέμηση ορισμένων παθήσεων υγείας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα βιταμινών που θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά ευεργετικές για συγκεκριμένες ασθένειες:

• Η διατροφή C συνηθίζω συνεχώς για τη φάρμακο του κρυολογήματος και άλλων λοιμώξεων του αναπνευστικού.
• Η διατροφή D είναι μακριά σημαντική για την ευεξία των οστών και θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση της οστεοπόρωσης.
• Η διατροφή Ε αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό αντιοξειδωτικό που θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε υπεράσπιση μέσω τον καρκίνο και άλλες χρόνιες ασθένειες.
• Το φυλλικό οξύ είναι κρίσιμο για την επέκταση του εμβρύου και θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση γενετικών ανωμαλιών.
• Οι θρεπτικά συστατικά Β είναι μακριά σημαντικές για την κατασκευή ενέργειας και θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι οι θρεπτικά συστατικά απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε χρησιμοποιούνται αντίθετα της φαρμάκων θεραπείας. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε ταλαιπωρία υγείας, θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Εάν να προμηθευτείτε θρεπτικά συστατικά για τη φάρμακο μιας συγκεκριμένης πάθησης υγείας, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας στην περίπτωση τη σωστή δοσολογία και τι είδους καιρό θα μπορείς τις να προμηθευτείτε. Η υπερβολική λήψη φωτογραφιών ορισμένων βιταμινών θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά καταστροφικός.

Αρνητικές επιπτώσεις βιταμινών

Ενώ οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά απαραίτητες για την καλή ευεξία, η υπερβολική λήψη φωτογραφιών ορισμένων βιταμινών θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες. Ακολουθεί ένα απόθεμα με παρενέργειες που θα πρέπει παραδεχτείτε προκύψουν μέσω τη λήψη φωτογραφιών υπερβολικής ποσότητας ορισμένων βιταμινών:

• Δίαιτα Α: Ναυτία, έμετος, διάρροια, πονοκέφαλος, ζάλη, κόπωση, θολή πεδίο θέασης και φλεγμονή του δέρματος.
• Δίαιτα D: Αυξημένα εύρη ασβεστίου στο αίμα, που θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε πέτρες στα νεφρά και άλλα καταστροφές.
• Δίαιτα Ε: Μεγαλύτερος πιθανότητα αιμορραγίας.
• Δίαιτα Κ: Μεγαλύτερος πιθανότητα θρόμβων αίματος.
• Φολικό οξύ: Μεγαλύτερος πιθανότητα γενετικών ανωμαλιών.
• Νιασίνη: Έξαψη, κνησμός και δερματικό εξάνθημα.
• Δίαιτα Β6: Πληγώνω στα νεύρα.
• Δίαιτα Β12: Αναιμία.
• Βιοτίνη: Τριχόπτωση.
• Χολίνη: Ηπατική πληγώνω.

Είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από πάρετε συμπληρώματα βιταμινών, συγκεκριμένα εάν παίρνετε άλλα φαρμακευτική αγωγή ή έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας.

Πώς παραδεχτείτε πάρετε θρεπτικά συστατικά

Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι λήψης βιταμινών και ένας από τους απλούστερους τρόπους στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τρόπους λήψης βιταμινών περιέχουν:

• Λαμβάνοντάς τα οδήγησε τύπος χαπιού
• Λαμβάνοντάς τα οδήγησε υγρή τύπος
• Το πιπίλισμα σταγόνων βιταμινών
• Εφαρμόζοντας λοσιόν βιταμινών στο πόροι και δέρμα σας

Όταν να προμηθευτείτε θρεπτικά συστατικά, θα χρειαστεί να ακολουθείτε τις οδηγίες απότιση τιμής σε ετικέτα. Ορισμένες θρεπτικά συστατικά είναι σε θέση να παραδεχτείτε λαμβάνονται με το γεύματα, ενώ άλλες θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνονται με άδειο κοιλιά. Επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε μην να προμηθευτείτε περισσότερη μέσω τη συνιστώμενη ημερήσια δόση οποιασδήποτε βιταμίνης, επειδή αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε δυσάρεστες παρενέργειες.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς παραδεχτείτε πάρετε μια ρητή διατροφή, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε τον πολύ καλύτερο τρόπο για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματα βιταμινών σας.

Ε: Ποιες είναι μακριά οι απαραίτητες θρεπτικά συστατικά και μέταλλα για ένα υγιές πλαίσιο, σκέψεις και ψυχή;

Α: Οι απαραίτητες θρεπτικά συστατικά και μέταλλα για ένα υγιές πλαίσιο, σκέψεις και ψυχή περιέχουν:

• Δίαιτα Α
• Δίαιτα Β1 (θειαμίνη)
• Δίαιτα Β2 (ριβοφλαβίνη)
• Δίαιτα Β3 (νιασίνη)
• Δίαιτα Β5 (παντοθενικό οξύ)
• Δίαιτα Β6 (πυριδοξίνη)
• Δίαιτα Β7 (βιοτίνη)
• Δίαιτα Β9 (φυλλικό οξύ)
• Δίαιτα Β12 (κοβαλαμίνη)
• Δίαιτα C
• Δίαιτα D
• Δίαιτα Ε
• Δίαιτα Κ
• Ασβέστιο
• Χλώριο
• Χρώμιο
• Χαλκός
• Ιώδιο
• Σίδερο
• Μαγνήσιο
• Μαγγάνιο
• Μολυβδαίνιο
• Φώσφορος
• Κάλιο
• Σελήνιο
• Πυρίτιο
• Νάτριο
• Ψευδάργυρος

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα μέσω τη λήψη φωτογραφιών αρκετών βιταμινών και μετάλλων;

Α: Η λήψη φωτογραφιών επαρκών βιταμινών και μετάλλων θα πρέπει παραδεχτείτε δίνει μια ποικιλία παροχών για την ευεξία σας, συγκρίσιμο με:

• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, οι περισσότεροι καρκίνοι και διαβήτης
• Καλύτερη ευεξία των οστών
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και γνωστική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μέσω τη λήψη φωτογραφιών πάρα πολλών βιταμινών και μετάλλων;

Α: Η λήψη φωτογραφιών πάρα πολλών βιταμινών και μετάλλων θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά καταστροφικός και θα πρέπει ακόμη και παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε τοξικότητα. Οι συγκεκριμένοι κίνδυνοι μέσω τη λήψη φωτογραφιών υπερβολικής ποσότητας μιας συγκεκριμένης βιταμίνης ή μετάλλου ποικίλλουν, ωστόσο θα πρέπει παραδεχτείτε περιέχουν:

• Ναυτία
• Διάρροια
• Πονοκέφαλοι
• Δυσκοιλιότητα
• Δερματικά εξανθήματα
• Πέτρες στα νεφρά
• Ηπατική πληγώνω
• Θρόμβοι αίματος
• Μεγαλύτερος πιθανότητα ορισμένων είδη καρκίνου