Αποδοτικότητα τροφοδοσίας Η επιστήμη της διατροφής για κορυφαία σωματική ευεξία

Τα βιταμίνες είναι μίλια προαπαιτούμενα για καλή ευεξία και σωματική αποδοτικότητα. Προμηθεύουν την δύναμη, τα δομικά εξαρτήματα και άλλες στοιχεία που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Όταν τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, παρέχετε στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για σκοπήσετε να αποδώσει τα μέγιστα.

Αυτό το κείμενο μπορείς συζητήσει τον ρόλο των θρεπτικών συστατικών στη σωματική αποδοτικότητα. Θα μπορείς καλύψουμε τους διαφορετικούς τύπους θρεπτικών συστατικών, πώς απορροφώνται και χρησιμοποιούνται μέσω το πλαίσιο και ο τρόπος είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης.

Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για το πώς σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορείς βοηθά τους στόχους σωματικής σας δραστηριότητας.

Τα βιταμίνες είναι μίλια στοιχεία που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Χωρίζονται σε 2 τάξεις: μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά παράγοντες.

Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας οδήγησε μεγάλες ποσά. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Τα μικροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας οδήγησε μικρές ποσά. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Ολόκληρο βιταμίνες είναι μίλια σοβαρά για την καλή ευεξία και τη σωματική αποδοτικότητα. Και πάλι, ορισμένα βιταμίνες είναι μίλια πιο σοβαρά για τους αθλητές μέσω άλλα. Ως παράδειγμα, οι υδατάνθρακες είναι μίλια μια κύρια προμήθεια ενέργειας για τους αθλητές και η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την επέκταση και την επισκευή των μυών.

Βιταμίνες για τη σωματική αποδοτικότητα

Τα ακόλουθα βιταμίνες είναι μίλια προαπαιτούμενα για καλή φυσική αποδοτικότητα:

• Υδατάνθρακες
• Πρωτεΐνη
• Λίπος
• Θρεπτικά συστατικά
• Ορυκτά
• Νερό

Θα μπορείς συζητήσουμε για καθένα μέσω εκείνα τα βιταμίνες με περισσότερες μικρές λεπτομέρειες παρακάτω.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για δύναμη μέσω τους μυϊκές ομάδες σας. Οι υδατάνθρακες είναι συνήθως σημαντικοί για τη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και για την προμήθεια καυσίμου στον εγκέφαλό σας.

Οι αθλητές θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνουν αρκετούς υδατάνθρακες για σκοπήσετε να τροφοδοτούν τις ρουτίνες προπόνησης και τους κοστούμια τους. Το ποσό των υδατανθράκων που θέλετε μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση δραστηριότητάς σας και τις ατομικές σας επιθυμίες. Και πάλι, οι περισσότεροι αθλητές θα πρέπει σκοπήσετε να επιδιώκουν σκοπήσετε να καταναλώνουν μεταξύ 3-6 γραμμάρια υδατανθράκων σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας.

Καλές πόροι υδατανθράκων περιέχουν τα κορύφωση, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα αμυλούχα γεύματα.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Επιπλέον είναι σημαντικό για μια αλυσίδα μέσω άλλες σωματικές σκοποί, αντίστοιχο με η κατασκευή ορμονών και ενζύμων.

Οι αθλητές θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη για σκοπήσετε να υποστηρίξουν την εκπαίδευση και την αποθεραπεία τους. Το ποσό πρωτεΐνης που θέλετε μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση δραστηριότητάς σας και τις ατομικές σας επιθυμίες. Και πάλι, οι περισσότεροι αθλητές θα πρέπει σκοπήσετε να επιδιώκουν σκοπήσετε να καταναλώνουν μεταξύ 1,2-2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας.

Καλές πόροι πρωτεΐνης περιέχουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα και τις φυτικές πρωτεΐνες αντίστοιχο με τα φασόλια, οι φακές και το τόφου.

Λίπος

Τα λίπος είναι μίλια μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για το πλαίσιο σας. Βοηθούν επιπλέον απότιση τιμής σε απορρόφηση βιταμινών, παρέχουν προστασία σε τα όργανά σας και συντηρούν το πλαίσιο σας ζεστό.

Οι αθλητές θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνουν λογικά λίπος για σκοπήσετε να υποστηρίξουν την εκπαίδευση και την αποθεραπεία τους. Το ποσό λίπους που θέλετε μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση δραστηριότητας και τις ατομικές σας επιθυμίες. Και πάλι, οι περισσότεροι αθλητές θα πρέπει σκοπήσετε να επιδιώκουν σκοπήσετε να καταναλώνουν μεταξύ 20-35% των συνολικών θερμίδων τους μέσω λίπη.

Καλές πόροι λιπών περιέχουν το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα λιπαρά ψάρια.

Θρεπτικά συστατικά

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας οδήγησε μικρές ποσά. Βοηθούν στη αλλαγή μιας σειράς σωματικών λειτουργιών, αντίστοιχο με ο μεταβολισμός, η βελτίωση και η ανοσία.

Οι αθλητές θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνουν αρκετές θρεπτικά συστατικά για σκοπήσετε να υποστηρίξουν την εκπαίδευση και την αποθεραπεία τους. Το ποσό των βιταμινών που θέλετε μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση δραστηριότητας και τις ατομικές σας επιθυμίες. Και πάλι, οι περισσότεροι αθλητές θα πρέπει σκοπήσετε να στοχεύουν απότιση τιμής σε πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Καλές πόροι βιταμινών περιέχουν τα κορύφωση, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά

Θέμα ύλης	Λειτουργία
Θρέψη	Τα βιταμίνες που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την καλή σωματική ευεξία
Σωματική ευεξία	Η τοποθέτηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας
Λειτουργώ	Η δυνατότητα σκοπήσετε να κάνεις ένα πράγμα έξυπνα ή με επιτυχία
Βιταμίνες	Οι στοιχεία που χρησιμοποιούνται μέσω τον οργανισμό για σκοπήσετε να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι
Καύσιμα	Η δύναμη που χρησιμοποιείται από το πλαίσιο για την λειτουργία σωματικής δραστηριότητας

II. Βιταμίνες για τη σωματική αποδοτικότητα

Τα βιταμίνες είναι μίλια προαπαιτούμενα για τη σωματική αποδοτικότητα. Προμηθεύουν την δύναμη, τα δομικά εξαρτήματα και άλλες στοιχεία που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Όταν τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, παρέχετε στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για σκοπήσετε να αποδώσει τα μέγιστα.

Υπάρχουν έξι κύριοι μορφές θρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό. Κάθε θρεπτικό στοιχείο ερμηνεύει άλλο ρόλο στον οργανισμό και πολλά από αυτά είναι μίλια προαπαιτούμενα για καλή ευεξία και λειτουργία.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία συνηθίζω ως αέριο μέσω τους μυϊκές ομάδες. Οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται επιπλέον για δύναμη, ωστόσο είναι συνήθως σημαντικές για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Τα λίπος προμηθεύουν δύναμη και βοηθούν τον οργανισμό σκοπήσετε να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, προσθήκη του μεταβολισμού, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και της υγείας των οστών. Το νερό είναι σημαντικό για όλες τις σωματικές σκοποί και διατηρεί της ενυδάτωσης του σώματος.

Όταν προπονείστε για μια περίσταση, είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε μια βιταμίνη που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε ολόκληρο προαπαιτούμενα βιταμίνες. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας, σκοπήσετε να ανακάμψετε μέσω τις ρουτίνες προπόνησης και σκοπήσετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

III. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως αέριο μέσω τα κύτταρα. Οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα αντίστοιχο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται παρορμητικά και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων για τους ενήλικες είναι μίλια 45-65% των συνολικών θερμίδων. Για τους αθλητές, η συνιστώμενη κατανάλωση είναι μίλια υψηλότερη, καθώς θα έπρεπε περισσότερη δύναμη για σκοπήσετε να τροφοδοτήσουν τις ρουτίνες προπόνησης τους.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια απαραίτητοι για τη σωματική αποδοτικότητα, καθώς προμηθεύουν στο πλαίσιο την δύναμη που είναι απαραίτητο να για σκοπήσετε να εργαστεί. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό τρώτε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων στις σωστές ποσά προκειμένου σκοπήσετε να βελτιστοποιήσετε την αποδοτικότητα.

IV. Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό στοιχείο που δίνει τα δομικά εξαρτήματα για τους μυϊκές ομάδες, τα οστά, η επιφάνεια και άλλους ιστούς. Συμμετέχει επιπλέον οδήγησε μια αλυσίδα μέσω άλλες σωματικές σκοποί, αντίστοιχο με ο μεταβολισμός, η κατασκευή ορμονών και η ανοσολογική αντίδραση.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τους ενήλικες είναι μίλια 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Και πάλι, οι αθλητές και τα λαοί που μπορεί να είναι σωματικά δραστήρια πρόκειται να σκοπήσετε να θα έπρεπε περισσότερη πρωτεΐνη μέσω αυτή. Το ποσό πρωτεΐνης που θέλετε καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας.

Η πρωτεΐνη πρόκειται να σκοπήσετε να βρεθεί οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Όταν επιλέγετε πόροι πρωτεΐνης, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε οδήγησε άπαχες πρωτεΐνες που μπορεί να είναι χαμηλές οδήγησε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη.

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για γονείς κάθε ηλικίας. Προμήθειες τα δομικά εξαρτήματα για τους μυϊκές ομάδες, τα οστά, η επιφάνεια και άλλους ιστούς και εμπλέκεται οδήγησε μια αλυσίδα μέσω άλλες σωματικές σκοποί. Οι αθλητές και τα λαοί που μπορεί να είναι σωματικά δραστήρια πρόκειται να σκοπήσετε να θα έπρεπε περισσότερη πρωτεΐνη μέσω τη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση, ωστόσο ο όγκος που θέλετε καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας.

V. Λίπος

Τα λίπος αντιπροσωπεύουν ουσιαστικό τμήμα μιας υγιεινής διατροφής, παρέχοντας δύναμη, προαπαιτούμενα λιπαρά οξέα και θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν δύο μορφές λιπών: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζωικά εμπορεύματα αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Τα ακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τα λίπος είναι μίλια σοβαρά για τη σωματική αποδοτικότητα γιατί προμηθεύουν δύναμη και βοηθούν απότιση τιμής σε συσσώρευση μυών. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό καταναλώνετε τα όπως θα έπρεπε να είναι μορφές λιπών αραιά. Τα κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει σκοπήσετε να περιορίζονται στο 10% των συνολικών θερμίδων, ενώ τα ακόρεστα λιπαρά θα πρέπει σκοπήσετε να αντιπροσωπεύουν η πλειοψηφία της πρόσληψης λίπους.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να πάρετε τη σωστή ποσότητα λιπών στη βιταμίνη σας:

• Επιλέξτε άπαχα αντικείμενα κρέατος και πουλερικών.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων αντίστοιχο με μπέικον, λουκάνικο και χοτ ντογκ.
• Τρώτε πολυάριθμα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Επιλέξτε υγιεινά έλαια αντίστοιχο με ελαιόλαδο, λάδι canola και φυστικέλαιο.
• Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μίλια μια καλή προμήθεια ακόρεστων λιπαρών.

Τα λίπος αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό καταναλώνετε τα όπως θα έπρεπε να είναι μορφές λιπών αραιά. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να θα πρέπει σίγουρα να προμηθευτείτε τα λίπος που θέλετε για σκοπήσετε να υποστηρίξετε τη σωματική σας αποδοτικότητα.

VI. Θρεπτικά συστατικά

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια προαπαιτούμενα βιταμίνες που το πλαίσιο απέτυχε πρόκειται να σκοπήσετε να παράγει μέσω απλώς του. Συμμετέχουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενέργειας, του μεταβολισμού και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Υπάρχουν δύο μορφές βιταμινών: οι υδατοδιαλυτές και οι λιποδιαλυτές. Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απέτυχε αποθηκεύονται στον οργανισμό και θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνονται συχνά. Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι σε θέση να σκοπήσετε να αποθηκευτούν στο πλαίσιο για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι.

Ακολουθεί μια καταχώριση με τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά, τις σκοποί τους και τις καλύτερες πόροι τροφής για κάθε διατροφή:

• Υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά
• Θειαμίνη (Β1): Κατασκευή ενέργειας
• Ριβοφλαβίνη (Β2): Κατασκευή ενέργειας, επέκταση κυττάρων
• Νιασίνη (Β3): Κατασκευή ενέργειας, μεταβολισμός
• Παντοθενικό οξύ (Β5): Κατασκευή ενέργειας, μεταβολισμός
• Δίαιτα Β6: Μεταβολισμός πρωτεϊνών, κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Φολικό οξύ (Β9): Σύνθεση DNA, κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Δίαιτα Β12: Κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων, χρησιμεύει ως νεύρων
• Βιοτίνη: Επέκταση κυττάρων, μεταβολισμός
• Χολίνη: Κατασκευή κυτταρικής μεμβράνης, χρησιμεύει ως νεύρων
• Λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά
• Δίαιτα Α: Οπτικό πεδίο, ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Δίαιτα D: Απορρόφηση ασβεστίου, ευεξία των οστών
• Δίαιτα Ε: Αντιοξειδωτική, υπεράσπιση των κυττάρων
• Δίαιτα Κ: Πήξη του αίματος

Η λήψη φωτογραφιών αρκετών βιταμινών είναι μίλια απαραίτητη για τη διαμονή της καλής υγείας και της σωματικής απόδοσης. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί αρκετά πολλά από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως πρόκειται να σκοπήσετε να προμήθειες όλες τις θρεπτικά συστατικά που θέλετε.

VII. Ορυκτά

Τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο οδήγησε μικρές ποσά. Συμμετέχουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών, της μυϊκής συστολής, της λειτουργίας των νεύρων και της ισορροπίας των υγρών.

Υπάρχουν δύο μορφές ορυκτών: τα μακρομεταλλικά και τα ιχνοστοιχεία. Τα μακρομεταλλικά θα έπρεπε οδήγησε μεγαλύτερες ποσά, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε οδήγησε μικρότερες ποσά.

Ακολουθεί μια καταχώριση με τα κύρια μέταλλα και τις σκοποί τους στο πλαίσιο:

• Ασβέστιο: Ευεξία των οστών, μυϊκή σύσπαση, χρησιμεύει ως νεύρων
• Φώσφορος: Ευεξία των οστών, ενεργειακός μεταβολισμός
• Μαγνήσιο: Μυϊκή σύσπαση, χρησιμεύει ως νεύρων, μεταβολισμός ενέργειας
• Κάλιο: Σταθερότητα υγρών, χρησιμεύει ως νεύρων, μυϊκή σύσπαση
• Νάτριο: Σταθερότητα υγρών, χρησιμεύει ως νεύρων
• Χλώριο: Σταθερότητα υγρών

Ακολουθεί μια καταχώριση με τα ιχνοστοιχεία και τις σκοποί τους στο πλαίσιο:

• Σίδηρος: Σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων, ανύψωση οξυγόνου
• Ψευδάργυρος: Ανοσολογική χρησιμεύει ως, επούλωση πληγών
• Ιώδιο: Κατασκευή θυρεοειδικών ορμονών
• Σελήνιο: Αντιοξειδωτική υπεράσπιση
• Χαλκός: Σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων, απορρόφηση σιδήρου
• Μαγγάνιο: Σχηματισμός οστών, μεταβολισμός ενέργειας
• Φθόριο: Σχηματισμός σμάλτου των δοντιών

Οι ελλείψεις μετάλλων είναι σε θέση να σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, αντίστοιχο με έλλειψη οστικής μάζας, μυϊκή ανικανότητα, κόπωση και μειωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού.

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εμφανιστεί τοξικότητα ορυκτών, ωστόσο είναι μίλια μερικές φορές. Η πιο κοινή εξήγηση για τοξικότητας μετάλλων είναι μίλια η λήψη φωτογραφιών πάρα πολλών συμπληρωμάτων.

Ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε λογικά μέταλλα είναι μίλια σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί αρκετά πολλά από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν ανησυχείτε ότι πρόκειται να σκοπήσετε να έχετε ανεπάρκεια μετάλλων, μιλήστε με το γιατρό σας.

Ενυδάτωση

Η ενυδάτωση είναι μίλια απαραίτητη για τη σωματική αποδοτικότητα. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το πλαίσιο σας απέτυχε πρόκειται να σκοπήσετε να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Πρόκειται να σκοπήσετε να αισθανθείτε κόπωση, μυϊκές κράμπες και κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης. Η αφυδάτωση μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βλάψει την αθλητική σας αποδοτικότητα.

Το ποσό νερού που θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε καθορίζεται από η έκταση δραστηριότητάς σας, το τοπικός καιρός και άλλους στοιχεία. Τυπικά, θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε λίγο-πολύ 2-3 ​​φλιτζάνια νερό για κάθε ώρα μέτριας άσκησης. Εάν ασκείστε οδήγησε ζεστό καιρό ή οδήγησε μεγάλα υψόμετρα, πιθανώς χρειαστεί σκοπήσετε να πιείτε μέγιστο.

Μπορείτε σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό, αθλητικά ποτά και άλλα υγρά. Τα αθλητικά ποτά είναι μίλια μια λογική επιλογή για τους αθλητές ως αποτέλεσμα περιλαμβάνουν ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε αλλαγή των υγρών και των ηλεκτρολυτών που χάνετε με τη χρήση του ιδρώτα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης:

• Πίνετε νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνηση.
• Ξεκινήστε σκοπήσετε να πίνετε νερό νωρίς απότιση τιμής σε προπόνησή σας.
• Πίνετε μικρές ποσά νερού τακτικά και πια μεγάλες ποσά ταυτόχρονα με.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και πιείτε όταν αισθάνεστε διψασμένοι.

Παραμένοντας ενυδατωμένοι, μπορείτε σκοπήσετε να βελτιώσετε τη σωματική σας αποδοτικότητα και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με την αφυδάτωση.

IX. Συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα είναι μίλια ένας τυπικός μέσο βελτίωσης της φυσικής απόδοσης, ωστόσο υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά εξαρτήματα που υποστηρίζουν τη οδήγηση τους. Ορισμένα συμπληρώματα, αντίστοιχο με η κρεατίνη και η καφεΐνη, πρόκειται να σκοπήσετε να παρέχουν ένα μικρό πλεονέκτημα για ορισμένους τύπους αθλητών, ωστόσο άλλα, αντίστοιχο με οι σκόνες πρωτεΐνης και οι πολυβιταμίνες, δεν φαίνεται να είναι να φανταστείς σκοπήσετε να βελτιώσουν την αποδοτικότητα.

Πριν από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας για σκοπήσετε να θα πρέπει σίγουρα είναι μίλια ασφαλή στον/στην και ότι απέτυχε μπορείς αλληλεπιδράσουν με το φάρμακο που παίρνετε.

Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων μέσω τα πιο κοινά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται μέσω τους αθλητές:

• Κρεατίνη: Η κρεατίνη είναι μίλια μια φυσική ουσία που παράγεται στον οργανισμό και συνηθίζω για τη παράγοντας ενέργειας. Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βελτιώσουν την επιμονή.
• Καφεΐνη: Η καφεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα διεγερτικό που πρόκειται να σκοπήσετε να βελτιώσει την εγρήγορση, την κέντρο προσοχής και οι βαθμοί ενέργειας. Τα συμπληρώματα καφεΐνης είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης οδήγησε κοστούμια αντοχής.
• Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι μίλια ένας βολικός μέσο για σκοπήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Και πάλι, απέτυχε υπάρχουν εξαρτήματα που σκοπήσετε να αποδεικνύουν ότι οι σκόνες πρωτεΐνης προμηθεύουν πλεονεκτήματα για αθλητές που λαμβάνουν ήδη αρκετή πρωτεΐνη μέσω τη βιταμίνη τους.
• Πολυβιταμίνες: Οι πολυβιταμίνες είναι μίλια μια τεχνική για σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε όλες τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας. Και πάλι, απέτυχε υπάρχουν εξαρτήματα ότι οι πολυβιταμίνες βελτιώνουν την αθλητική αποδοτικότητα.

Εάν σκέφτεστε σκοπήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη σωματική σας αποδοτικότητα, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας για σκοπήσετε να θα πρέπει σίγουρα είναι μίλια ασφαλές στον/στην και ότι απέτυχε μπορείς αλληλεπιδράσει με οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή παίρνετε.

Ερώτημα 1: Ποια είναι μίλια τα αρκετά πολλά μορφές θρεπτικών συστατικών;

Υπάρχουν έξι κύριοι μορφές θρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Ερώτημα 2: Πώς επηρεάζουν τα βιταμίνες τη σωματική αποδοτικότητα;

Τα βιταμίνες προμηθεύουν την δύναμη, τα δομικά εξαρτήματα και άλλες στοιχεία που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Σας βοηθούν επιπλέον σκοπήσετε να ανακάμψετε μέσω την προπόνηση και σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς.

Ερώτημα 3: Πώς θα μπορέσω σκοπήσετε να βεβαιωθώ ότι λαμβάνω λογικά βιταμίνες;

Ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να θα πρέπει σίγουρα να προμηθευτείτε λογικά βιταμίνες είναι μίλια σκοπήσετε να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη βιταμίνη που φιλοξενεί αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.