Η Αλχημεία του Αθλητή Πώς οραθείτε να Μεταμορφώσετε τη Βιταμίνη σας για Μέγιστη Αποδοτικότητα

II. Τι είναι μίλια η Αλχημεία του Αθλητή;

III. Γιατί είναι μίλια σημαντική η βιταμίνη για τους αθλητές;

IV. Τα αρκετά πολλά μορφές θρεπτικών συστατικών που θα έπρεπε οι αθλητές

V. Πώς οραθείτε να τρώτε για μέγιστη αποδοτικότητα

VI. Συνήθη διατροφικά σφάλματα που κάνουν οι αθλητές

VII. Πώς οραθείτε να τροφοδοτήσετε το άθλημά σας

VIII. Συμπληρώματα για αθλητές

IX. Βιταμίνη για επισκευή

Σημαντικές Ερωτήσεις

Λειτουργία	Επίλυση
Αθλητικές επιδόσεις	Πώς οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να προπονηθείτε πιο σκληρά και οραθείτε να αναρρώσετε πιο βιαστικά
Θρέψη	Τα αρκετά πολλά μορφές θρεπτικών συστατικών που θα έπρεπε οι αθλητές
Αθλητισμός	Συγκεκριμένα συμπληρώματα και βιταμίνες που είναι σε θέση να οραθείτε να ενισχύσουν την αθλητική αποδοτικότητα
Συμπληρώματα	Πώς οραθείτε να τροφοδοτήσετε το άθλημά σας
Προπόνηση	Βιταμίνη για επισκευή

II. Τι είναι μίλια η Αλχημεία του Αθλητή;

Το Athlete’s Alchemy αυτό είναι ένα επιτεύχθηκε ρουτίνα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να βοηθήσει τους αθλητές οραθείτε να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Αυτό το σύστημα εξαρτάται ανατρέχοντας τα τελευταία χρόνια κλινική ανάλυση και προσφέρει στους αθλητές τα εξοπλισμός που θα έπρεπε για οραθείτε να ακολουθήσουν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής προσαρμοσμένη στις ατομικές τους επιθυμίες.

Το Athlete’s Alchemy καλύπτει τα όλη την ώρα, μέσω μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά στοιχεία μέχρι ενυδάτωση και επισκευή. Αυτό το σύστημα ενσωματώνει επιπλέον αρκετά πολλά από συνταγές και σχέδια γευμάτων, εκτός από κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε με λόγος και όχι εκτός πορείας.

Σε περίπτωση που είσαι αθλητής που επιθυμεί οραθείτε να βελτιώσει την απόδοσή σου, τότε το Athlete’s Alchemy είναι μίλια το καλύτερο ρουτίνα για σένα. Αυτό το σύστημα θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να τρώτε μια πιο διατήρηση υγιεινής διατροφής, οραθείτε να προπονείστε πιο σκληρά και οραθείτε να αναρρώσετε πιο βιαστικά.

III. Γιατί είναι μίλια σημαντική η βιταμίνη για τους αθλητές;

Η βιταμίνη είναι μίλια απαραίτητη για αθλητές όλων των επιπέδων, μέσω αρχάριους έως ελίτ αγωνιζόμενους. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να προπονηθείτε πιο σκληρά, οραθείτε να αναρρώσετε πιο βιαστικά και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας αποδοτικότητα.

Ακολουθούν ορισμένα μέσω τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα της διατροφής για τους αθλητές:

• Βελτιωμένα εύρη ενέργειας
• Αυξημένη ενέργεια και ενέργεια
• Αυξημένη επιμονή
• Ταχύτερη γίνομαι καλύτερα μέσω την εκπαίδευση
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης

Εάν είστε αθλητής, θα χρειαστεί να θα πρέπει σίγουρα ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που οραθείτε να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες. Εξαιτίας αυτού τρώτε μια ποικιλία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και πήρατε αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να φροντίσετε οραθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός.

Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, μπορείτε οραθείτε να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή έκπτωση οραθείτε να πετύχετε τους αθλητικούς σας στόχους.

IV. Τα αρκετά πολλά μορφές θρεπτικών συστατικών που θα έπρεπε οι αθλητές

Οι αθλητές θα έπρεπε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών για οραθείτε να αποδώσουν τα μέγιστα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως βενζίνη σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Οι αθλητές που συμμετέχουν οδήγησε αθλητικές δραστηριότητες αντοχής, θυμίζει το σπριντ ή το μοτοσικλέτα, θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν πολλούς υδατάνθρακες για οραθείτε να διατηρήσουν οι βαθμοί ενέργειάς τους.

Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Οι αθλητές που προπονούνται σκληρά θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη για οραθείτε να καλύψουν τις επιθυμίες του σώματός τους. Το ποσό πρωτεΐνης που είναι απαραίτητο να ένας αθλητής βασίζεται σε το ατομικό ρουτίνα προπόνησης και τους στόχους του.

Τα λίπος επιπλέον είναι σοβαρά για τους αθλητές. Προμηθεύουν δύναμη, βοηθούν ανατρέχοντας απορρόφηση βιταμινών και παρέχουν προστασία σε τα εργαλεία. Οι αθλητές θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν υγιή λίπος, θυμίζει μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, αραιά.

Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για τη συνολική ευεξία και υγεία. Οι αθλητές θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν μια μεγάλη γκάμα βιταμινών και μετάλλων για οραθείτε να παραμείνουν υγιείς και οραθείτε να αποδώσουν στο περισσότερο.

Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια γενική ανασκόπηση των διαφόρων είδους θρεπτικών συστατικών που θα έπρεπε οι αθλητές:

Διαιτητικός	Χρησιμεύει ως	Στοιχεία Τροφίμων
Υδατάνθρακες	Κύρια προμήθεια ενέργειας	Δημητριακά, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, γαλακτοκομικά
Πρωτεΐνες	Χτίστε και επισκευάστε μυϊκό ιστό	Κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, ξηροί καρποί
Λίπος	Προμηθεύουν δύναμη, απορροφούν θρεπτικά συστατικά, παρέχουν προστασία σε τα εργαλεία	Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι
Θρεπτικά συστατικά	Ουσιώδες για τη γενική ευεξία	Κορύφωση, χόρτα, γαλακτοκομικά, κρέας
Ορυκτά	Ουσιώδες για τη γενική ευεξία	Κορύφωση, χόρτα, γαλακτοκομικά, κρέας

V. Πώς οραθείτε να τρώτε για μέγιστη αποδοτικότητα

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια απαραίτητη για όλους τους αθλητές, ωστόσο είναι μίλια συγκεκριμένα σημαντική για πολλούς που χρειάζονται οραθείτε να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Μια έξυπνα ισορροπημένη βιταμίνη θα μπορείς προμήθειες στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για οραθείτε να προπονηθεί σκληρά και οραθείτε να αναρρώσει βιαστικά.

Οι παρακάτω οδηγίες είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να τρώτε για μέγιστη αποδοτικότητα:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Εστιάστε σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα.
• Ενυδατωθείτε με ακρίβεια πίνοντας μια ποικιλία από υγρά, συγκεκριμένα νερό.
• Τρώτε μικρά, αδιάκοπα τρόφιμα και σνακ όλη την ώρες ηλιακού φωτός.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα.

Με εξαίρεση την διατήρηση υγιεινής διατροφής, επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να προσέχετε τον χρόνο και η κλίμακα των μερίδων σας όταν θα φάτε για μέγιστη αποδοτικότητα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να τρώτε τη σωστή ώρα και στις σωστές ποσά:

• Φάτε ένα γεύμα πριν από την εκπαίδευση 3-4 ώρες πριν από την προπόνησή σας.
• Φάτε ένα γεύμα αργότερα την εκπαίδευση μέσα μερικά λεπτά μέσω την επιστέγασμα δόξας της προπόνησής σας.
• Προσαρμόστε τα μεγέθη της μερίδας σας σε απάντηση σε η έκταση δραστηριότητάς σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε το πλαίσιο σας οραθείτε να αποδώσει τα μέγιστα.

6. Ερωτήσεις και λύσεις

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σε σχέση με τη βιταμίνη των αθλητών:

• Ποια είναι μίλια η καλύτερη διατροφή για τους αθλητές;
• Κατανάλωση πρωτεΐνη θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνω;
• Ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για τους αθλητές;
• Ποια είναι μίλια τα καλύτερα λιπαρά για τους αθλητές;
• Πόσο νερό θα πρέπει οραθείτε να πίνω;
• Τι συμπληρώματα θα πρέπει οραθείτε να πάρω;
• Πώς θα το κάνω οραθείτε να τροφοδοτήσω το άθλημά μου;
• Πώς θα το κάνω οραθείτε να συνέλθω μέσω τις ασκήσεις μου;

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με εκείνα τα θέματα, ανατρέξτε στα ακόλουθα άρθρα:

VII. Πώς οραθείτε να τροφοδοτήσετε το άθλημά σας

Αυτό το είδος του καυσίμου που θέλετε για το άθλημά σας θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω την βάθος και τη μήκος της δραστηριότητάς σας. Ως παράδειγμα, ένας δρομέας μικρών αποστάσεων θα μπορείς χρειαστεί διαφορετική προμήθεια καυσίμου μέσω έναν δρομέα μαραθωνίου. Οδήγησε γενικές ίχνη, θα πρέπει οραθείτε να στοχεύετε οραθείτε να τρώτε μια ισορροπημένη βιταμίνη που ενσωματώνει πολλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπος.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας και είναι συγκεκριμένα σημαντικοί για ενέργειες αντοχής. Καλές στοιχεία υδατανθράκων περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.

Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Καλές στοιχεία πρωτεΐνης περιέχουν άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

Τα υγιή λίπος επιπλέον είναι σοβαρά για τη συνολική ευεξία και είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αποδώσετε καλύτερα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Καλές στοιχεία υγιεινών λιπών περιέχουν το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Με εξαίρεση μια ισορροπημένη βιταμίνη, θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να φροντίζετε οραθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας μια ποικιλία από υγρά πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες κόλπα για οραθείτε να τροφοδοτήσετε το άθλημά σας:

• Φάτε ένα απαλό γεύμα ή σνακ 3-4 ώρες πριν από την προπόνησή σας.
• Φάτε ένα μικρό σνακ μισή ώρα πριν από την προπόνησή σας.
• Πίνετε 16-24 ουγγιές νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε τροφές που μπορεί να είναι εύπεπτες και που θα μπορείς σας παρέχουν δύναμη.
• Πειραματιστείτε με με διαφορετικό τρόπο γεύματα και συνδυασμούς για οραθείτε να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες σας καλύτερα.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να διασφαλίσετε ότι έχετε την δύναμη που θέλετε για οραθείτε να αποδώσετε καλύτερα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

IX. Βιταμίνη για επισκευή

Σε λίγο καιρό μέσω μια σκληρή εκπαίδευση, θα χρειαστεί να ανεφοδιάζετε το πλαίσιο σας με τα με ακρίβεια βιταμίνες για οραθείτε να το βοηθήσετε οραθείτε να ανακάμψει. Ένα εξαιρετικό γεύμα αποκατάστασης θα πρέπει οραθείτε να ενσωματώνει μια σταθερότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγρών. Οι υδατάνθρακες είναι μίλια σημαντικοί για την γέμισμα των αποθεμάτων γλυκογόνου σας, που μπορεί να είναι οι αποθήκες ενέργειας του σώματος. Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την αποκατάσταση και την αναδόμηση του μυϊκού ιστού. Τα υγρά είναι μίλια σοβαρά για την παραμένω ενυδατωμένη και την καταπολέμηση της αφυδάτωσης.

Μερικές καλές τροφές αποκατάστασης περιέχουν:

• Πλιγούρι βρώμης με τελικό αποτέλεσμα και ξηρούς καρπούς
• Γιαούρτι με μούρα και γκρανόλα
• Κότα ή ψάρι με καστανό ρύζι και χόρτα
• Smoothie με πρωτεΐνη οδήγησε λάσπη, τελικό αποτέλεσμα και γιαούρτι

Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να κοιμάστε μέτρια αργότερα την εκπαίδευση. Ο κλειστό μάτι υποστηρίζει το πλαίσιο σας οραθείτε να επανορθωθεί και οραθείτε να αναρρώσει μέσω το νευρικότητα της άσκησης. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου στο σκοτάδι.

IX. Βιταμίνη για επισκευή

Σε λίγο καιρό μέσω μια σκληρή εκπαίδευση ή αγώνα, θα χρειαστεί να ανεφοδιάζετε το πλαίσιο σας με τα με ακρίβεια βιταμίνες που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ανακάμψετε βιαστικά και οραθείτε να επιστρέψετε ανατρέχοντας εκπαίδευση. Ένα γεύμα ή ένα σνακ αποκατάστασης θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγρά. Οι υδατάνθρακες θα μπορείς βοηθήσουν ανατρέχοντας γέμισμα των αποθεμάτων γλυκογόνου, η πρωτεΐνη θα μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας επισκευή του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και τα υγρά θα μπορείς βοηθήσουν ανατρέχοντας επανυδάτωση του σώματός σας.

Μερικές καλές πιθανές επιλογές για τροφές αποκατάστασης περιέχουν:

• Πλιγούρι βρώμης με τελικό αποτέλεσμα και ξηρούς καρπούς
• Γιαούρτι με μούρα και γκρανόλα
• Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ
• Περιτύλιγμα γαλοπούλας με αβοκάντο και σπανάκι
• Σούπα και σαλάτα

Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της αποκατάστασης. Πίνετε πολλά από νερό ή αθλητικά ποτά για οραθείτε να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάσατε με τον ιδρώτα.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ανακάμψετε μέσω τις ασκήσεις σας πιο βιαστικά και οραθείτε να επιστρέψετε ανατρέχοντας εκπαίδευση πιο δυνατοί μέσω με κανέναν τρόπο.

Ε: Ποια είναι μίλια τα συνήθως διατροφικά σφάλματα που κάνουν οι αθλητές;

Α: Τα συνήθως διατροφικά σφάλματα που κάνουν οι αθλητές περιέχουν:

• Απέτυχε τρώτε αρκετές ενέργεια
• Απέτυχε τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
• Απέτυχε τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες
• Απέτυχε πίνετε μέτρια υγρά
• Τρώγοντας πάρα τόσο πολύ πρόχειρο γεύματα

Ε: Ποια είναι μίλια τα καλύτερα συμπληρώματα για αθλητές;

Α: Τα καλύτερα συμπληρώματα για αθλητές ποικίλλουν βασίζομαι τις ατομικές τους επιθυμίες, ωστόσο ένα από τα πιο δημοφιλή και με επιτυχία συμπληρώματα περιέχουν:

• Λάσπη πρωτεΐνης
• Κρεατίνη
• BCAA
• Ιχθυέλαιο
• Πολυβιταμίνες

Ε: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες τροφές για επισκευή;

Α: Οι καλύτερες τροφές για επισκευή περιέχουν:

• Τροφές πλούσιες οδήγησε πρωτεΐνες
• Τροφές πλούσιες οδήγησε υδατάνθρακες
• Λαχανικά και φρούτα
• Νερό